Любая диета – это ограниченное в калорийности и объемах питание, в котором не хватает необходимых для организма витаминов и минералов. А если изменения в меню еще сопровождаются физической активностью, то расход по микроэлементам повышается.
В таком режиме легко попасть в замкнутый круг, при котором недостаток витаминов в пище будет приводить к периодическим срывам и возобновлениям диеты. Хорошее решение вопроса – включить в рацион БАДы для похудения, которые поддержат баланс нутриентов и помогут чувствовать себя комфортно в этот нелегкий период. Поговорим подробно о том, какие витамины пить во время похудения для поддержания организма и какие витамины помогают похудеть.
Почему при похудении необходимо принимать витамины?
Современный ритм жизни и модель питания не позволяют добиваться оптимального баланса между потраченными калориями и необходимым уровнем всех нутриентов. Если поставить цель получать с пищей все-все нужные организму витамины, то калорийность ежедневного рациона существенно возрастет — с малоподвижным образом жизни такие перемены не быстро отразятся на фигуре. Если же сделать фокус на снижении калорийности — а при похудении без этого точно никуда — то организму точно не достанутся все нужные макро- и микронутриенты.
Биодобавка – это то, что может добавить в рацион нужные витамины, не увеличивая его калорийности. Это важно даже при относительно сбалансированных диетах. Потому, что:
- БАД помогает избежать эффекта «плато», когда снижение веса останавливается – недостаток питательных веществ вводит организм в состояние экономии энергии;
- удается сохранить достаточный уровень физической нагрузки – без утомляемости и частого чувства слабости, а значит, сохранять или даже наращивать объем мышц;
- восстанавливается баланс потерянных вместе с выводом жидкости микроэлементов – на первых этапах диеты из организма в первую очередь уходит вода, а затем — жир;
- организм продолжает получать необходимые для кожи, волос и ногтей витамины и минералы: без них они тускнеют, приобретают нездоровый вид, начинают стареть;
- происходит защита состояния внутренних органов – желудочно-кишечного тракта, сердца, сосудов и др., так как во время диеты снижается их сопротивляемость к болезням.
Кроме того, если витамины подобраны правильно, то это будет влиять на обмен веществ – положительным образом, и похудение будет без приступов бесконтрольного поедания “всего, что движется”.
Как подобрать БАД для похудения?
Среди людей, стремящихся к снижению веса, сегодня особенной популярностью пользуются жиросжигатели — биодобавки, помогающие добиться стройности. Эффект достигается за счет входящих в них ингредиентов — чаще всего на этикетках можно увидеть йохимбин, кофеин, экстракт красного стручкового перца, зеленого чая, таурин, L-карнитин.
Понятие жиросжигатели — обобщающее. Эти продукты делятся на:
-
термогеники, стимулирующие метаболизм;
-
жиросжигатели, которые активно расщепляют отложения и трансформируют жирные кислоты в энергию;
-
подавители аппетита, которые, воздействуя на гипотоламус, умело блокируют центр голода, активируя при этом центр насыщения;
-
липотропики, которые быстро расщепляют молекулы жира до глюкозы.
Надо понимать, что сами по себе жиросжигатели работать не будут — поедая пончики, лежа на диване, вы не станете стройными, даже если купите себе самый лучший БАД на свете. Эффект всё равно достигается за счёт снижения калорийности и увеличения активности, жиросжигатели просто помогают добиваться результата быстрее и могут сделать его заметнее.
В такие периоды и иммунитет, и кожа, и волосы, и ногти нуждаются в дополнительной поддержке, поэтому стоит включать в диету витамины не только для жиросжигания, но и для организма, в целом. Это могут быть Омега-3 жирные кислоты, которые снижают подкожную жировую клетчатку и делают кожу более привлекательной, и витамины группы В, и витамин С, и другие микроэлементы.
Важное правило: назначать самостоятельно витаминные комплексы для похудения категорически нельзя. Только анализы крови и собранный врачом анамнез помогут найти оптимальный по составу БАД.
Нужные при похудении витамины
Витамин D3
Незаменим на любой диете, потому что нормализует процессы метаболизма в организме и поднимает общий уровень энергии, помогая справляться с упадком сил и вялостью. Также он помогает в усвоении кальция и укрепляет иммунитет, костные и мышечные структуры.
Особенно БАД с D3 показан в случае низкожировых диет с минимальной калорийностью.
Витамины группы В
Они помогут бороться с повышенной утомляемостью и раздражительностью, проблемами со сном. Эти витамины играют важную роль в процессах обмена веществ – В1 участвует в переработке углеводов и при его нехватке ощущается повышенный аппетит, В6 участвует в переработке жиров, В12 повышает интенсивность жирового и углеводного обмена, и т.д.
Простыми словами, это — витамины, способствующие похудению и нормализующие гормональный фон.
Витамин С
Участвует в транспорте кислорода, благодаря которому и происходят процессы сжигания жира, а еще аскорбиновая кислота способствует выработке карнитина – аминокислоты, которая трансформирует жир в энергию. Если в организме хватает витамина С, это происходит на 30% интенсивнее. И особое значение прием аскорбиновой кислоты имеет при белковых диетах.
Также при снижении калорийности рациона и повышении физической активности важно принимать витамин Е, препараты магния и железа.
Минералы и микроэлементы для эффективного похудения
Сами по себе эти минералы не являются средствами для похудения, но так или иначе они относятся к тем микроэлементам, какие помогают похудеть.
Магний
«Спокойствие, только спокойствие» — первое, с чем ассоциируется магний. На самом деле, роль этого минерала в похудении намного шире, чем просто успокаивать нервы и предотвращать стрессовые переедания.
Магний участвует в энергетическом обмене и процессе расщепления белков, жиров, углеводов, тем самым улучшает метаболизм и помогает организму расщеплять жиры.
И да, во сне человек худеет, а потому магний может помочь людям с лишним весом, страдающим бессонницей.
Йод
Он критически важен для поддержания гормонального баланса и нормальной работы щитовидной железы. А уже она регулирует и обмен веществ, и процесс жиросжигания, стимулируя расщепление жиров и снабжая клетки кислородом .
Нехватка йода в организме может замедлить обмен веществ, что приведет к набору веса. Это не значит, что всем худеющим нужно сразу хвататься за биодобавки с йодом. Как и со всеми другими микроэлементами, необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Цинк
Этот минерал — отличный спутник некоторых витаминов для сброса веса. Улучшая чувствительность к инсулину, цинк помогает регулировать аппетит. Он также важен при метаболизме жирных кислот, жирорастворимых витаминов, способствует улучшению обмена веществ.
Ошибки при приеме витаминов на диете
Как часто, когда мы принимаем решение заняться своей фигурой и узнаем, какие витамины помогают при похудении, решаем пропить все и сразу. Чтобы уж наверняка. Это — одна из списка самых распространенных ошибок, которые не только не помогают решить проблему, но могут добавить и другие:
-
Сочетание несочетаемого — некоторые витамины, например, железо с магнием или цинком, нельзя принимать одновременно, так как конкурируют между собой за усвоение. Такие витамины и минералы нужно принимать в разное время.
-
Превышение дозировок — подобрать оптимальную дозировку помогут анализы крови и специалист. В вопросах с витаминами для диеты принцип “чем больше, тем лучше” не работает — передозировка может оказаться опасной.
-
Нарушение режима приема — некоторые витамины, например группы В, не рекомендуется принимать вечером, так как они стимулируют нервную систему и мешают засыпанию. Как уж тут похудеть?
Как правильно сочетать витамины с диетой и питанием
При составлении рациона питания важно учитывать не только то, какие витамины нужно пить при похудении для женщин и мужчин, но и то, как и с чем их лучше сочетать. Это позволит добиться максимально возможной эффективности.
Особенности приема некоторых витаминов для уменьшения аппетита и веса, а также для поддержания хорошего самочувствия:
-
Для лучшего усвоения жирорастворимый витамин D3 нужно принимать вместе с пищей, содержащей жиры (орехи, молочные продукты, рыба), и нельзя — на голодный желудок.
-
D3 способствует лучшему усвоению кальция, поэтому их рекомендуют принимать тандемно.
-
Магний мешает усвоению железа и витаминов В1 и Е. Его также не стоит принимать вместе с кофе, а последний прием этого минерала лучше наметить на вечернее время.
-
Оптимальное время для приема водорастворимых витаминов группы В — утро, за полчаса до еды. Так они активизируют обмен веществ, а заодно и подарят бодрость на весь день.
Не сочетаются друг с другом:
-
В1 — с С, В2 и В12;
-
В12 — с С и К;
-
магний — с железом и кофе.
Нюансов приема много — с вниманием отнеситесь к инструкции, прилагающейся к выбранному препарату. И помните: прежде чем расписывать себе схему приема витаминов для диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
-
Биодобавки и витамины для похудения позволяют восполнить дефицит макро- и микроэлементов, который возникает при снижении калорийности блюд, недостаточно сбалансированном питании или усиленных физических нагрузках.
-
Для приближения желаемого эффекта и безопасности необходима консультация специалиста, правильное сочетание витаминов и соблюдение режима их приема.
-
Витамины для жиросжигания работают в системе — их необходимо сочетать с коррекцией рациона и физическими нагрузками.
В ассортименте компании ENDORPHIN уже есть все необходимые витамины и биодобавки для жиросжигания и поддержания организма. Вы можете создать продукты для расширения своей линейки БАДов и спортивного питания, выбрав готовую рецептуру с СГР. По желанию, с технологами нашего производства может быть создана новая, оригинальная биодобавка – в соответствии с международными стандартами качества, и на удобных для Вас условиях.
.jpeg)
.jpeg)
.jpg)
.jpeg)
.jpg)
.jpg)
.jpeg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
 (1).jpg)
.jpg)
.jpeg)
.jpg)
.jpg)
 (1).jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.png)
.png)
