перезвонить вам?

Виды спортивного питания и как его принимать

28 февраля, 2024

Спортивное питание – это пищевые добавки, которые обычно используются в фитнесе для ускоренного набора мышечной массы или жиросжигания, а также для улучшения силовых показателей, повышения энергичности, др. Их ассортимент на рынке очень многообразен. Поговорим о том, какое бывает спортивное питание, как и когда его принимать и как правильно подбирать.

Зачем нужно спортивное питание?

Спортивное питание — это не прихоть, а необходимость для тех, кто серьезно тренируется. Во время занятий организм атлета тратит больше энергии, белка и витаминов, чем организм среднестатистического человека, и обычное питание, даже самое сбалансированное, далеко не всегда может покрыть возникающий дефицит необходимых веществ.

Спортивные пищевые добавки адаптированы под интенсивные нагрузки и помогают справиться с этой задачей. Правильно подобранный спортпит ускоряет восстановление организма, повышает выносливость и помогает достигать пиковых результатов.

Кроме того, БАДы могут помочь в коррекции веса и фигуры: как при похудении, так и при наборе веса. Главное правило: использовать подходящие виды спортивного питания и не забывать, что оно работает только в связке с тренировками. Одними порошками и смесями, без физической активности, ни избавиться от лишнего, ни накачать бицепсы не получится.

Основные виды спортивного питания

Виды спортпита разнообразны и подбираются под цели, остановимся на основных. Протеиновые смеси для спортсменов — база для набора мышечной массы. Они быстро усваиваются после тренировки, поставляя аминокислоты для восстановления. Гейнеры подходят эктоморфам для набора веса, сочетая белок с углеводами. BCAA и креатин защищают мышцы от разрушения и повышают силу. Жиросжигатели и витаминные комплексы оптимизируют метаболизм и иммунитет.

Для набора мышечной массы

Такие спортивные добавки помогают обеспечить значительную прибавку «сухих» мышц и минимальную – жира. Однако обычно работа ведется не только над тем, чтобы нарастить мышцы, но и увеличить показатели силы, поэтому сюда входит широкий спектр добавок.

Креатин

Сам собой он не влияет на скорость гипертрофии мышц, но раскрывает свои возможности в сочетании со сбалансированной диетой. В связи с этим его зачастую добавляют в другое спортивное питание.

Лучшим вариантом считается креатин моногидрат – он уже проверен временем и не имеет противопоказаний. В качестве вспомогательного вещества обычно используют рибозу или виноградный сок – источники глюкозы, облегчающие усвоение действующего вещества.

Протеин

Самый востребованный спортивный БАД, потому что без белка произвести рост мышц невозможно. Также употребление протеина стимулирует выработку анаболических гормонов, что еще больше усиливает гипертрофию мускулатуры.

Белковые коктейли делятся на разновидности в зависимости от источника сырья – самым «быстрым», то есть, с минимальной скоростью усвоения, является сывороточный протеин. Этот тип протеина обладает лучшим соотношением цены/качества, но может заменяться.

Гейнеры

Это белково-углеводные смеси, куда иногда добавляют витамины, аминокислоты и другие ценные нутриенты. Гейнеры не только поставляют в организм материал для роста мышц, но и быстро восполняют запасы энергии после интенсивного тренинга.

Такой вид добавок очень калориен, поэтому подходит только для тех, кто хочет нарастить мускулатуру, но при этом не имеет склонности к полноте.

Аминокислоты

Этот вид спортивных БАД нужен для роста мышц и предотвращения их разрушения в результате частых нагрузок: во время тренировок с рабочими весами запасы аминокислот опустошаются на 80%.

В период наращивания мышц предпочтение отдается комплексам BCAA, содержащим все ключевые нутриенты. При этом аминокислотные составы не стоит смешивать с другими добавками, потому что это очень замедляет скорость их усвоения.

Для похудения

Такие добавки не могут снизить вес без изменения питания и увеличения активности, но они могут способствовать более быстрому сжиганию жира при соблюдении всех режимов. Интересно, что протеин и аминокислоты ВСАА тоже способствуют процессам похудения.

Жиросжигатели

Эти препараты выполняют много функций: увеличение расхода энергии, запуск процесса расщепления жировых клеток, ускорение обмена веществ, притупление чувства голода.

Основными видами жиросжигателей являются термодженики, которые разгоняют обмен веществ, диуретики (препараты с мочегонным эффектом) и липотропики, ускоряющие липидный обмен. В частности, к ним относятся кофеин, гуарана, холин и синефрин.

Витаминно-минеральные комплексы

Тоже играют важную роль в похудении, потому что даже самая сбалансированная диета не содержит достаточного количества микроэлементов. А их дефицит сказывается на состоянии человека, делает его более утомляемым и приводит к срывам по питанию.

Как правильно принимать спортивное питание?

Самое важное, что нужно сделать прежде, чем с головой погружаться в прием спортивного питания, — проконсультироваться с компетентным специалистом. Тренер подскажет, какие пищевые добавки для занимающихся спортом подойдут для ваших целей, а врач — что именно можно использовать с учетом состояния здоровья.

Основные правила приема:

Определитесь с препаратами. Перед стартом сдайте анализы, посоветуйтесь с тренером, врачом или нутрициологом. Новичкам — базовый стек: протеин + витамины.
Соблюдайте дозировку и время. Режим приема может быть следующим. Протеин — 20-30 г в течение получаса после тренировки и 1 порцию перед сном. Смесь для спортсменов (гейнер) — 1-2 раза в день, между едой. Креатин — 5 г ежедневно, с загрузкой в первую неделю. BCAA — во время тренировки. Точные рекомендации смотрите на упаковке выбранного спортпита.
Интегрируйте в рацион. Спортивное питание дополняет, а не заменяет: 70% калорий должно поступать из еды (курица, овсянка, овощи). Пейте 3-4 л воды в день для усвоения.
Циклируйте и отслеживайте. 8-12 недель приема, затем перерыв. Следите за самочувствием: вес, сила, сон. Корректируйте по результатам.

Ошибки могут сказаться на состоянии здоровья. Поэтому не пренебрегайте инструкциями (правило “чем больше — тем лучше” здесь не работает) и выбирайте сертифицированное спортивное питание проверенных брендов.

Как выбрать подходящее спортивное питание для себя?

Правильный выбор спортивного питания — ключ к прогрессу в зале. Нужно определить цели, понимать интенсивность нагрузок и учесть состояние здоровья. Виды и назначение спортпита разнообразны: протеины для роста мышц, гейнеры для набора веса, жиросжигатели для сушки. Как выбрать?

Шаг 1: Определите цели и тип телосложения

Набор массы (эктоморфы). Смесь для спортсменов (гейнер) — 50-70 г белка + 100-200 г углеводов на порцию. Ищите с низким сахаром.
Сушка (эндоморфы). Протеин изолят + жиросжигатели (L-карнитин, термогеники). Избегайте гейнеров.
Поддержание (мезоморфы). BCAA + креатин для выносливости.
Анализ: сдайте кровь на дефицит (витамин D, железо). Цели — вес, % жира, тренировки (силовые/кардио).

Шаг 2: Изучите состав и качество

Спортивные пищевые добавки должны быть сертифицированы: NSF, Informed-Sport, GMP. Проверяйте:

Белок >80% (без сои для аллергиков).
Без запрещенных веществ (WADA-лист).
Добавки: ферменты для пищеварения, без искусственных красителей.

Шаг 3: Учитывайте формат

Порошок обычно стоит дешевле.
Капсулы удобно принимать.
Готовые смеси и напитки требуют минимум усилий.

Шаг 4: Тестируйте и консультируйтесь

Начните с мини-упаковки (300-500 г). Ведите дневник: вес, сила, самочувствие. Консультация нутрициолога или тренера обязательна — учтут возраст, пол, здоровье (почки, печень).

Частые ошибки:

Копирование чужого стека — не учитывает генетику.
Игнорирование возможных побочек — например, в whey есть лактоза, которая может не подойти аллергикам.
Переизбыток — допустимо принимать до 2 г белка/кг веса.

Заключение

Endorphin – это компания, которая готова произвести не просто разное, но и качественное спортивное питание. Безопасность нашей продукции подтверждена десятками сертификатов, а пользуются ей уже 5 млн человек в нескольких странах. И производство еще развивается.

Популярные БАДы Поддержка предпринимательства Бизнес-стратегии Маркетинг Контрактное производство Целевая аудитория Анализ рынка Продукты Закон и БАДы БАД и маркетплейсы Бизнес и аналитика