Как понять, что вам не хватает белка?
С проблемой недостатка белка могут столкнуться разные группы людей:
- профессиональные спортсмены и те, кто стремится к красивому и рельефному телу, не меняя пищевые привычки;
- люди, соблюдающие диету для похудения;
- люди, сидящие на диете из-за проблем с желудочно-кишечным трактом;
- те, кто придерживается вегетарианства или веганства по своим убеждениям.
Этот недостаток может быть незаметен для человека, поэтому важно знать, как распознать его, понять причины и справиться с ним.
5 признаков того, что вам не хватает белка:
- Усталость и слабость. Белок важен для построения тканей и мышц организма. Если его недостаточно, организм начинает расходовать собственные белковые запасы, что приводит к слабости и усталости даже при небольших физических нагрузках.
- Ухудшение иммунитета. Белок необходим для поддержания здоровой иммунной системы, так как антитела и клетки иммунной системы содержат его. Недостаток белка может ослабить иммунитет и сделать организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям.
- Замедление заживления ран. Белок играет важную роль в процессе регенерации тканей, обеспечивая их восстановление. Недостаток белка может замедлить заживление ран и увеличить риск осложнений, таких как инфекции.
- Потеря мышечной массы. Белок необходим для поддержания мышечной массы и функций мышц. Его недостаток может привести к катаболизму (частичной потере мышечной массы) и снижению мышечной силы, что критично для всех людей.
- Ухудшение когнитивных функций. Белок является важным элементом для нормального функционирования мозга. Недостаток белка может привести к снижению концентрации, ухудшению памяти и другим когнитивным расстройствам.
5 причин дефицита белка:
- Недостаточное потребление белка с пищей. Если рацион не содержит достаточного количества белковых продуктов, организм может испытывать нехватку белка.
- Потребность в повышенном количестве белка при определённых состояниях и заболеваниях. Беременность, кормление грудью, активный рост, травмы, ожоги, хирургические вмешательства, обострение хронических заболеваний и другие ситуации требуют увеличения потребления белка.
- Нарушения усвоения и всасывания белка. Заболевания желудочно-кишечного тракта, дисбактериоз, хронические воспаления и другие патологии могут влиять на усвоение белка из пищеварительной системы.
- Интенсивные физические нагрузки. Занятия спортом и физическая активность требуют повышенного потребления белка для поддержания мышечной массы и восстановления тканей.
- Влияние других факторов. Ограничения в питании, диеты, прием некоторых лекарств или пищевых добавок могут привести к недостатку белка в организме.
Что делать?
Необходимо обеспечить сбалансированный рацион, содержащий достаточное количество белка для поддержания здоровья и нормальной работы организма.
Если вы вегетарианец или интенсивно занимаетесь спортом, возможно, вам потребуется дополнительный источник аминокислот.
Например, лейцин от Endorphin
Продукт содержит высокий уровень лейцина - ключевой аминокислоты, представлен в соотношении 8:1:1. Восьмикратное повышение лейцина избавляет спортсмена от необходимости потребления лишних объемов изолейцина и валина, чтобы компенсировать недостаток ключевой аминокислоты, что позволяет добиться лучших результатов.
Чистая форма аминокислот, которая включает несколько этапов микронизации, агломерации и грануляции, что обеспечивает лучшую растворимость.
BCCA 2.1.1
Кристально чистая форма аминокислот, которая включает несколько этапов микронизации, агломерации и грануляции, что обеспечивает лучшую растворимость.
Отсутствие пеногасителей, что позволяет составу быть более натуральным, не прибегая к использованию антивспенивающих хим. агентов.
У БЦАА Body-pit BCAA 2.1.1 от Endorphin высокая биодоступность за счет применения ультрафильтрации. Продукт биологически не повреждается, что делает его более эффективным.
