Спортивное питание: для кого предназначено и как принимать?

Еще 70 лет назад мало кто знал о спортивных добавках. Термин стал общепринятым только в 1950-х. Однако использование различных экстрактов и составов практиковалось всегда. Люди искали способы улучшить свое здоровье, стать сильнее и выносливее. Так возникла потребность в этих продуктах. С развитием технологий и способов обработки различных материалов это стало возможно.

Сегодня спортивное питание – это обычно высокотехнологичные смеси из натуральных питательных веществ, получаемых из растений и животных, которые помогают сохранять и улучшать здоровье в условиях стресса и быстрого ритма жизни.

Ассортимент таких продуктов настолько велик, что не только спортсмены, но и все желающие могут найти для себя что-то, что сделает их здоровее и активнее. Спортпит охватывает множество целей, которые ставит перед собой каждый человек: увеличение массы тела или похудение, восстановление после нагрузок, повышение силы и выносливости, улучшение здоровья, активное долголетие и профилактика некоторых заболеваний.

Виды спортивного питания

Наиболее популярные виды спортивного питания:

1. Протеин – это концентрированный продукт с высоким содержанием белка, полученного из животных или растений. Он необходим для увеличения мышечной массы.
2. Гейнер – смесь продуктов с высоким содержанием белковых и углеводных компонентов. Используется для восстановления после тренировок, увеличения мышечной массы и замены приемов пищи.
3. Аминокислоты – это «строительные блоки» белков, часто с нулевой калорийностью. Комплексные препараты и BCAA используются для восстановления организма и увеличения сухой мышечной массы. Некоторые аминокислоты принимают для ускорения роста мышц, улучшения работы мозга и укрепления иммунной системы.
4. Жиросжигатели – продукты с различным механизмом действия, предназначенные для ускорения процесса расщепления и утилизации жира. Курс применения добавок обычно не превышает два месяца.
5. Креатин – комплекс веществ, повышающих выносливость во время тренировок. Принимается для повышения эффективности занятий и увеличения мышц.
6. L-карнитин – способствует разгону жирового метаболизма и скорейшего похудения.
7. Предтренировочные и послетренировочные комплексы – продукты, повышающие эффективность тренировок, помогающие быстро восстанавливаться после них.

Плюсы спортивного питания

Чтобы достичь желаемых результатов, важно понимать, какой вид спортивного питания лучше выбрать для наращивания массы, а какой - для “похудения”.

Некоторые добавки не сочетаются друг с другом. Многие из них применяются в течение ограниченного времени. Питание для наращивания мышечной массы обычно дополняется протеином, гейнерами, аминокислотами. Для похудения используются жиросжигатели, L-карнитин, продукты с нулевой калорийностью.

Если вы понимаете, как принимать спортивное питание, это принесет много пользы: поможет заменить завтрак в случае отсутствия времени на его приготовление; сэкономит деньги на покупку дорогих белковых продуктов; дополнит недостаток нутриентов в рационе; поможет быстрее достичь целей; обеспечит более качественное восстановление, увеличит силу и выносливость.

Как принимать спортивное питание?

Ответ очевиден: в зависимости от нужд вашего организма и рекомендаций производителя. Дозировка рассчитывается в по весу, рациону и интенсивности тренировок. Определяющее значение имеют цели, которых вы хотите достичь. Помните, что польза и вред спортивного питания – протеина, креатина и других добавок напрямую зависят от дозировки, времени приема, качества самого продукта. Выбирать нужно средства с подтвержденным качеством: такие производит на заказ Endorphin.

Важно учесть в первую очередь:

1. необходимую дозировку;
2. продолжительность приема;
3. сочетаемость продуктов.

С точным расчетом количества необходимых нутриентов может помочь диетолог. Но он обязательно должен принять во внимание объем тренировок при планировании рациона. Последний, кстати, нужно постоянно корректировать – режимы тренировок и нагрузка на организм будут меняться, также, как и потребность организма в полезных веществах. Чем выше масса, тем больше белка нужно. Чем меньше жира, тем реже принимают жиросжигатели.