×
18.97.14.90
info@myendorphin.ru 8 (800) 302-77-51

Спортивная добавка креатин: для чего нужна.

Креатин – это не «химия», а аминокислота, которую организм вырабатывает из продуктов животного происхождения: по большей части из говядины. Фактически это производство трех аминокислот (метионина, аргинина, глицина), и организм накапливает его в мышцах для выработки энергии. Но из-за чего креатин так важен для тех, кто занимается спортом?

Полезные свойства

По-научному креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота. Исследования доказали, что он совершенно безопасен для здоровья, потому что организм и так производит его для энергообмена в мышечных клетках. В частности, он улучшает сокращение мышц и влияет на качество сердечных сокращений, и специально продается в виде капсул, порошка и т.д.

На практике данный спортивный БАД дает следующее:

  • улучшение кислородного питания тканей;
  • ускоренное производство мышечной массы;
  • снижение выработки молочной кислоты (меньше «крепатуры» после тренировок);
  • увеличение выносливости и силовых показателей;
  • активизация обменных процессов.

Также креатин поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, выводит «вредный» холестерин и повышает общую продуктивность человека. Механизм его действия состоит в том, что он участвует в синтезе АТФ – дает энергию для сокращения мышц, увеличивает время до наступления мышечного отказа, и стимулирует запуск синтеза мышечного белка.

Правила приема

Чтобы спортивное питание давало желаемый результат, его следует правильно принимать, и креатин не исключение. Причем, если не тренироваться, принимать его дополнительно и не нужно – организм вырабатывает достаточное количество вещества для обычной жизни.

Но если в жизни присутствуют интенсивные физические нагрузки, и стоит цель нарастить мышечную массу, то потребность организма в креатине повышается и ее надо восполнять.

Важное правило в данном случае: вместе, а не вместо. От одного приема креатина мышцы расти не будут. Для этого необходимо соблюдение режима тренировок, отдыха и питания.

Также стоит обратить внимание, не входит ли уже креатин в спортивное питание, которое входит в рацион – часто эта биодобавка включается в протеиновые смеси или гейнеры для их обогащения. Если это так, то стоит разобраться с дозировками: возможно, пить креатин отдельно уже не надо. Это будет зависеть от количества протеина в день, массы тела и т.д.

По времени прием БАДа не ограничен, и возможны варианты:

  • в формате «загрузки», по 20 г в сутки в течение недели – сначала натощак, дальше между приемами пищи;
  • для поддержания организма – по 5 г креатина раз в день, утром или до тренировки;
  • для улучшения результатов – по 5 г раз в день после тренировки, когда метаболизм активизирован интенсивными упражнениями.

Стандартная дозировка 5 г – это заполненная без верха чайная ложка, но обычно упаковка содержит мерную емкость. Увеличивать ее по окончанию ступени «загрузки» нет смысла – во-первых, организм не примет больше, чем ему нужно, а во-вторых, он должен остаться в состоянии синтезировать креатин самостоятельно. Поэтому важны и регулярные паузы – как правило, это месячные перерывы раз в 2 месяца (при отсутствии отдельных указаний).

Для большей эффективности креатин можно смешивать со сладким соком, хотя возможно и простое растворение в воде – биодобавка все равно сможет усвоиться организмом. Но с чаем, кофе, молоком или кипятком креатин соединять не нужно – это разрушает вещество.

Контрактное производство ENDORPHIN – это БАДы и спортивное питание по мировым стандартам качества GMP, ISO:20000 и др. Срок выпуска одной партии составляет 7 дней.

Читать также
Контрактное производство БАД Эндорфин в Краснодаре
Контрактное производство БАД Эндорфин в Краснодаре
Рынок бадов в 2025 году: аналитика и прогноз. Что делать продавцам бадов и чего лучше не делать
Рынок бадов в 2025 году: аналитика и прогноз. Что делать продавцам бадов и чего лучше не делать
Какие витамины нужны зимой
Какие витамины нужны зимой
Законы о БАДах: как адаптироваться к ним
Законы о БАДах: как адаптироваться к ним
Грибы в биодобавках: чем полезны, поддерживают ли молодость и работу мозга
Грибы в биодобавках: чем полезны, поддерживают ли молодость и работу мозга
Как создать эффективную команду для запуска бренда БАДов: кто нужен и сколько это стоит
Как создать эффективную команду для запуска бренда БАДов: кто нужен и сколько это стоит
Что ждет бады под собственной торговой маркой в 2025 году
Что ждет бады под собственной торговой маркой в 2025 году
Мобильные приложения для контроля потребления БАДов
Мобильные приложения для контроля потребления БАДов
Новый бренд спортивного питания: как не затеряться среди конкурентов
Новый бренд спортивного питания: как не затеряться среди конкурентов
Как правильно проводить маркетинговые исследования для БАДов
Как правильно проводить маркетинговые исследования для БАДов
Как выбрать правильное время для запуска БАДов на рынок
Как выбрать правильное время для запуска БАДов на рынок
Как использовать email-маркетинг для продвижения БАДов
Как использовать email-маркетинг для продвижения БАДов
Как продавать БАДы: самостоятельно или по франшизе
Как продавать БАДы: самостоятельно или по франшизе
Программа лояльности клиентов БАДов: как сделать так, чтобы за вашими биодобавками возвращались снова и снова
Программа лояльности клиентов БАДов: как сделать так, чтобы за вашими биодобавками возвращались снова и снова
Ингредиенты для БАДов: инновации в производстве
Ингредиенты для БАДов: инновации в производстве
Брендинг БАДов: создание уникального имиджа
Брендинг БАДов: создание уникального имиджа
БАДы под СТМ: готовые решения от контрактного производства
БАДы под СТМ: готовые решения от контрактного производства
Психология потребителя: что влияет на выбор БАДов
Психология потребителя: что влияет на выбор БАДов
Экспорт БАДов: как выйти на международный рынок
Экспорт БАДов: как выйти на международный рынок
Рынок БАДов в условиях кризиса
Рынок БАДов в условиях кризиса
Как разработать уникальное торговое предложение для БАДов – подробный гайд
Как разработать уникальное торговое предложение для БАДов – подробный гайд
Производство бадов как бизнес: с нуля до первых продаж
Производство бадов как бизнес: с нуля до первых продаж
5 ошибок при приеме витаминов: то, чего вы не знали про БАДы
5 ошибок при приеме витаминов: то, чего вы не знали про БАДы
Потребительские тренды бад: почему покупают бады?
Потребительские тренды бад: почему покупают бады?
Как определить цену на БАДы: факторы и стратегии
Как определить цену на БАДы: факторы и стратегии
Рынок БАДов: анализ и прогноз на 2025 год
Рынок БАДов: анализ и прогноз на 2025 год
Дизайн упаковки БАД: самые интересные решения 2025
Дизайн упаковки БАД: самые интересные решения 2025
Как производят креатин в России
Как производят креатин в России
Какой должен быть БАД в 2025 году: актуальные тренды
Какой должен быть БАД в 2025 году: актуальные тренды
Как использовать отзывы покупателей для улучшения БАДов
Как использовать отзывы покупателей для улучшения БАДов
Контрактное производство БАД: упаковка, формы выпуска и прибыль
Контрактное производство БАД: упаковка, формы выпуска и прибыль
Спортивное питание: производство и продажа
Спортивное питание: производство и продажа
Как организовать тестирование БАДов перед выходом на рынок
Как организовать тестирование БАДов перед выходом на рынок
5 вопросов, которые нужно задать перед производством БАДов под своим брендом
5 вопросов, которые нужно задать перед производством БАДов под своим брендом
Особенности продвижения БАДов через блогеров
Особенности продвижения БАДов через блогеров
Целевая аудитория БАД в России
Целевая аудитория БАД в России
Все документы для производства БАДов в 2024 году: полный гайд для предпринимателей
Все документы для производства БАДов в 2024 году: полный гайд для предпринимателей
Разработка БАДов: производство в России с нуля до готового продукта
Разработка БАДов: производство в России с нуля до готового продукта
Контрактное производство БАДов для нутрициологов
Контрактное производство БАДов для нутрициологов
Жиросжигатели: как выбрать и на что обращать внимание
Жиросжигатели: как выбрать и на что обращать внимание
12+ маркетинговых приемов для продажи БАДов: как продавать биодобавки, чтобы за ними возвращались
12+ маркетинговых приемов для продажи БАДов: как продавать биодобавки, чтобы за ними возвращались
Тренд на здоровье: как БАДы меняют наше представление о питании
Тренд на здоровье: как БАДы меняют наше представление о питании
О чем молчат производители БАДов?
О чем молчат производители БАДов?
Все мифы о БАДах в одной статье
Все мифы о БАДах в одной статье
Партизанский маркетинг для БАДов: 6 способов привлечь клиентов без затрат
Партизанский маркетинг для БАДов: 6 способов привлечь клиентов без затрат
Контрактное производство Омега-3. Как и из чего производят рыбий жир?
Контрактное производство Омега-3. Как и из чего производят рыбий жир?
Контрактное производство коллагена в России
Контрактное производство коллагена в России
Самые прибыльные ниши в 2024 году: лучшие бизнес идеи
Самые прибыльные ниши в 2024 году: лучшие бизнес идеи
БАДы для чайников: что такое, как выбирать и с чем принимать
БАДы для чайников: что такое, как выбирать и с чем принимать
Бизнес на спортивном питании: как построить его в России?
Бизнес на спортивном питании: как построить его в России?
Как с нуля запустить производство БАДов под своим брендом
Как с нуля запустить производство БАДов под своим брендом
Как продавать на маркетплейсах спортивное питание под СТМ
Как продавать на маркетплейсах спортивное питание под СТМ
Почему продавать БАДы на маркетплейсах выгодно
Почему продавать БАДы на маркетплейсах выгодно
Контрактное производство для аптек
Контрактное производство для аптек
Рынок БАДов в России
Рынок БАДов в России
Какие витамины нужны при сухой коже
Какие витамины нужны при сухой коже
Витамины на диете: какие точно помогут похудению
Витамины на диете: какие точно помогут похудению
Собственный бренд БАДов: производство по контракту
Собственный бренд БАДов: производство по контракту
Свидетельство о государственной регистрации (СГР) для производства БАД
Свидетельство о государственной регистрации (СГР) для производства БАД
Какие БАД востребованы на российском рынке в 2024 году?
Какие БАД востребованы на российском рынке в 2024 году?
Как понять, что вам не хватает белка?
Как понять, что вам не хватает белка?
Как осуществляется контроль качества на производстве БАДов?
Как осуществляется контроль качества на производстве БАДов?
Как набрать массу, если ты худой?
Как набрать массу, если ты худой?
БАДы для суставов. Какие выбрать?
БАДы для суставов. Какие выбрать?
Какие витамины помогут избежать весеннего авитаминоза?
Какие витамины помогут избежать весеннего авитаминоза?
Кальций: как правильно принимать и в каком виде?
Кальций: как правильно принимать и в каком виде?
БАДы для увеличения синтеза коллагена
БАДы для увеличения синтеза коллагена
Для чего нужны аминокислоты организму?
Для чего нужны аминокислоты организму?
Витамины для детей: какие нужны?
Витамины для детей: какие нужны?
Протеин для спортсменов и не только
Протеин для спортсменов и не только
Что такое гейнеры? Для чего нужны в спортивном питании
Что такое гейнеры? Для чего нужны в спортивном питании
Контрактное производство БАД: виды, выгоды, риски
Контрактное производство БАД: виды, выгоды, риски
БАДы для борьбы с целлюлитом
БАДы для борьбы с целлюлитом
Виды спортивного питания и как его принимать
Виды спортивного питания и как его принимать
Какие типы БАДов существуют
Какие типы БАДов существуют
Какие витамины наиболее необходимы для организма
Какие витамины наиболее необходимы для организма
Спортивное питание: для кого предназначено и как принимать?
Спортивное питание: для кого предназначено и как принимать?
Добавки для жиросжигания: что можно использовать для снижения веса?
Добавки для жиросжигания: что можно использовать для снижения веса?
Для чего и как нужно принимать Омега-3?
Для чего и как нужно принимать Омега-3?
Витаминный комплекс для женщин: из чего состоит
Витаминный комплекс для женщин: из чего состоит
Какой выбрать коллаген и зачем он нужен?
Какой выбрать коллаген и зачем он нужен?
Создать бренд БАДов, не разбираясь в составах
Создать бренд БАДов, не разбираясь в составах