Спортивная добавка креатин: для чего нужна.
Креатин – это не «химия», а аминокислота, которую организм вырабатывает из продуктов животного происхождения: по большей части из говядины. Фактически это производство трех аминокислот (метионина, аргинина, глицина), и организм накапливает его в мышцах для выработки энергии. Но из-за чего креатин так важен для тех, кто занимается спортом?
Полезные свойства
По-научному креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота. Исследования доказали, что он совершенно безопасен для здоровья, потому что организм и так производит его для энергообмена в мышечных клетках. В частности, он улучшает сокращение мышц и влияет на качество сердечных сокращений, и специально продается в виде капсул, порошка и т.д.
На практике данный спортивный БАД дает следующее:
- улучшение кислородного питания тканей;
- ускоренное производство мышечной массы;
- снижение выработки молочной кислоты (меньше «крепатуры» после тренировок);
- увеличение выносливости и силовых показателей;
- активизация обменных процессов.
Также креатин поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, выводит «вредный» холестерин и повышает общую продуктивность человека. Механизм его действия состоит в том, что он участвует в синтезе АТФ – дает энергию для сокращения мышц, увеличивает время до наступления мышечного отказа, и стимулирует запуск синтеза мышечного белка.
Правила приема
Чтобы спортивное питание давало желаемый результат, его следует правильно принимать, и креатин не исключение. Причем, если не тренироваться, принимать его дополнительно и не нужно – организм вырабатывает достаточное количество вещества для обычной жизни.
Но если в жизни присутствуют интенсивные физические нагрузки, и стоит цель нарастить мышечную массу, то потребность организма в креатине повышается и ее надо восполнять.
Важное правило в данном случае: вместе, а не вместо. От одного приема креатина мышцы расти не будут. Для этого необходимо соблюдение режима тренировок, отдыха и питания.
Также стоит обратить внимание, не входит ли уже креатин в спортивное питание, которое входит в рацион – часто эта биодобавка включается в протеиновые смеси или гейнеры для их обогащения. Если это так, то стоит разобраться с дозировками: возможно, пить креатин отдельно уже не надо. Это будет зависеть от количества протеина в день, массы тела и т.д.
По времени прием БАДа не ограничен, и возможны варианты:
- в формате «загрузки», по 20 г в сутки в течение недели – сначала натощак, дальше между приемами пищи;
- для поддержания организма – по 5 г креатина раз в день, утром или до тренировки;
- для улучшения результатов – по 5 г раз в день после тренировки, когда метаболизм активизирован интенсивными упражнениями.
Стандартная дозировка 5 г – это заполненная без верха чайная ложка, но обычно упаковка содержит мерную емкость. Увеличивать ее по окончанию ступени «загрузки» нет смысла – во-первых, организм не примет больше, чем ему нужно, а во-вторых, он должен остаться в состоянии синтезировать креатин самостоятельно. Поэтому важны и регулярные паузы – как правило, это месячные перерывы раз в 2 месяца (при отсутствии отдельных указаний).
Для большей эффективности креатин можно смешивать со сладким соком, хотя возможно и простое растворение в воде – биодобавка все равно сможет усвоиться организмом. Но с чаем, кофе, молоком или кипятком креатин соединять не нужно – это разрушает вещество.
Контрактное производство ENDORPHIN – это БАДы и спортивное питание по мировым стандартам качества GMP, ISO:20000 и др. Срок выпуска одной партии составляет 7 дней.
