Кальций: как правильно принимать и в каком виде?

Хотя биологически активные добавки к пище (БАД) можно приобрести без рецепта, у них есть определенные правила использования. И кальций не является исключением из этого правила. Неправильное употребление витаминов и минералов в лучшем случае не принесет результата, а в худшем - может вызвать негативные последствия. Поэтому я хотел бы поделиться рекомендациями по использованию кальция.

Количество кальция в организме человека значительно больше, чем всех остальных минералов. На килограмм этого вещества приходятся 60 килограммов массы тела. Около 99 процентов кальция содержится в костях, и около одного процента циркулирует в нашей крови. Кальций отвечает за сокращение наших мышц, передачу нервных импульсов и регуляцию обменных процессов. Если нам не хватает этого элемента, то это может привести к хрупкости наших костей, увеличению вероятности появления кариеса, судорог и нарушений в работе нервной системы.

Без чего нельзя употреблять кальций?

Для того чтобы кальций был максимально полезным для организма, необходимо принимать его в сочетании с некоторыми веществами. Взрослому человеку требуется около 1000 мг кальция в день. Однако важно не просто употребить продукт с высоким содержанием этого минерала, но и обеспечить его усвоение.

Кальций будет наиболее полезен в сочетании с добавками, способствующими его усвоению. Среди таких добавок можно выделить витамин D и магний. Эти элементы помогают кальцию проявить все свои свойства в полной мере, обеспечивая здоровье костей, зубов, а также нормальное функционирование обменных процессов в организме.

ENDORPHIN VITAMIN CALCIUM CITRATE представляет собой цитрат кальция – соль, которая согласно исследованиям ученых является лучшим источником кальция по степени усвоения и отсутствию побочных реакций.

Усвоение кальция из этой соли не зависит от приема пищи и кислотности желудочного сока.

Кальций – важный макроэлемент, поддерживающий сердечную деятельность в организме, участвует в процессе свертываемости крови и обеспечивает прочность костей.

Продукт представлен в удобной и биодоступной форме. При низкой кислотности желудка биодоступность цитрата кальция выше карбоната в 11 раз, поскольку цитрат способен усваиваться без участия соляной кислоты желудочного сока.

Для оздоровления сочетайте прием кальция с магнием и витамином D3, так как данные вещества являются синергистами и усиливают действие друг друга: кальций качественно усваивается организмом благодаря витамину D3. Наше тело способно самостоятельно вырабатывать этот элемент под воздействием ультрафиолета. Но если человек живет в местности, где мало солнца, то дополнительный прием витамина D ему необходим. Кстати, витамин D также всасывается в кишечник благодаря кальцию. Именно по этим причинам эти вещества лучше употреблять вместе. В сутки взрослому человеку требуется от 400 до 600 МЕ (международных единиц) витамина D.

Дозировка и правила приема кальция в течение дня

Прием кальция не привязан к определенному времени суток. Главное условие - употреблять его с пищей. 

Дозировка зависит от возраста, состояния здоровья и целей приема БАДа. В среднем необходимо употреблять 1000 мг кальция в день. Дозировка добавки с кальцием подбирается с учетом рациона питания. 

Продукты, содержащие кальций:

• большинство молочных продуктов;
• лосось и сардины;
• орехи и сухофрукты;
• зелень;
• бобовые.

Если вы пьете пару стаканов молока перед сном, а завтракаете творогом, вам будет достаточно 500 мг добавки в день. Если ваш рацион не богат кальцием, то можете увеличить эту дозу.