Что такое гейнеры? Для чего нужны в спортивном питании

Спортпит делает тренировки в зале более эффективными, но для этого необходимо знать, для чего используются те или иные составы. Гейнер – это добавка с высоким содержанием не только белков, но и углеводов, которая используется для более быстрого набора веса. И основная аудитория таких составов – это эктоморфы, то есть люди с ускоренным обменом веществ. Гейнеры позволяют им повысить калорийность меню и начать прогрессировать.

Особенности продукта

В отличие от большей части спортивного питания, эта биологически активная добавка не препятствует образованию лишнего веса, а наоборот способствует этому. То есть, вместе с мышечной массой растет и общая масса тела, что очень важно для людей с астеническим телосложением. Благодаря этому им впоследствии будет легче добиться нужного рельефа.

Состав гейнера – это белки и углеводы в разных сочетаниях. Углеводы позволяют быстрее восстанавливаться после тренировок и обеспечивают организм энергией, а белок является строительным материалом для мышц. Таким образом получается суперпитательная смесь.

Главный компонент гейнеров – сывороточный протеин. Он усваивается лучше всего, но в некоторых продуктах его может заменять протеин яичный и соевый (для веганов).

Также в состав этого спортивного питания входят:

• углеводы с разной скоростью усвоения;
• аминокислоты – ВСАА, глютамин;
• жиры – в минимально необходимом количестве;
• витаминно-минеральные комплексы;
• ценные микроэлементы – Омега-3, энзимы, креатин и др.

Плюс в гейнеры добавляют разные ароматизаторы для получения ассортимента вкусов – благодаря этому их можно выбирать по личным предпочтениям и периодически менять.

Показания и противопоказания

Основным запретом на употребление гейнера является склонность к набору лишнего веса. Соответственно, всем людям, которые стремятся похудеть, покупать этот спорпит нельзя.

Гейнеры принимают:

• люди, которые не могут добиться увеличения массы коррекцией рациона питания;
• атлеты в дисциплинах, способствующих быстрому расходу энергии;
• спортсмены, которые быстро набирают вес (мезоморфы), и которым нужно срочно сменить весовую категорию на более тяжелую.

Иногда гейнеры используют и для восстановления после тяжелых заболеваний или после истощения из-за расстройств пищевого поведения – когда есть обычные продукты трудно.

Правила выбора и приема

На рынке представлено большое количество гейнеров, однако не все из них качественные. Тогда как это не просто калорийные бомбы, а высокопитательные функциональные смеси.

Признаками хорошего качества гейнера являются:

• содержание белка не менее 25% – в некоторых, «медленных», гейнерах это 50%;
• минимальное количество сахара – в идеале его не должно быть совсем;
• наличие комплекса витаминов и минералов в составе;
• присутствие клетчатки – она благотворно влияет на перистальтику кишечника;
• калорийность в пределах 250-400 Ккал.

Также хороший гейнер не может быть слишком дешевым – фактически одна его порция заменяет полноценный прием пищи, а для такого требуются качественные ингредиенты.

Принимать эти добавки нужно в соответствии с инструкцией на упаковке – «медленные», высокобелковые гейнеры обычно выпивают сразу после тренировки. «Быстрые», с самым высоким содержанием углеводов, наоборот, пьют за 30-40 минут до: для прилива энергии.

Компания ENDORPHIN – это крупное российское производство БАДов и спортивного питания, чьей продукцией пользуются уже больше 5 млн человек в нескольких странах мира. Мы гарантируем выпуск гейнеров на высоком, международном уровне качества.