Какие БАДы лучше подойдут для роста мышц и набора массы?

Рост мышечной массы зависит от питания и интенсивности тренировок. Без специальных добавок обеспечить организм достаточным количеством нутриентов сложно. Проверенные БАДы для роста мышц корректируют питание, способствуют синтезу мышечного белка и ускоряют восстановление после тренировок. В этом материале рассмотрим самые результативные добавки с научно доказанной эффективностью.

Что нужно знать перед набором мышечной массы?

Профицит калорий — основа массонабора. Организм должен получать больше энергии, чем тратит, чтобы создать ресурс для синтеза новых мышечных тканей. Однако профицит калорий без контроля качества питания приводит к увеличению жировой прослойки. Оптимальный избыток — 10–15% от суточной нормы, с акцентом на сложные углеводы и белки.

Белок — главный строительный материал. Рекомендуемая норма для атлетов — 1,6–2,2 г на килограмм веса в день. Недостаток аминокислот замедляет восстановление и делает тренировки менее эффективными. Источники белка — мясо, рыба, яйца, творог, бобовые — должны составлять основу рациона, но при интенсивных нагрузках даже сбалансированное питание часто не покрывает потребности. В этом случае показано употребление БАДов для набора массы — спортивные добавки компенсируют дефицит нутриентов, которые восполнить обычным рационом невозможно. 

Как ускорить рост мышечной массы?

Тренировки должны быть регулярными и прогрессивными. Силовые упражнения с отягощениями создают стимул для роста мышц, но без достаточного отдыха и питания прогресса не будет. Без адекватного восстановления и качественного сна можно получить перетренированность (хроническая усталость и спад формы). Важно чередовать нагрузки, фокусироваться на базовых многосуставных движениях и постепенно увеличивать рабочие веса.

Каждый из этих факторов взаимосвязан. Даже идеально подобранные БАД для роста мышц не дадут результата при недостатке калорий или нерегулярных тренировках. Перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться со специалистом — диетологом или спортивным врачом — чтобы исключить риски и подобрать оптимальную схему.

Какие есть предтренировочные БАД комплексы?

Предтренировочные комплексы — это специализированные добавки, повышающие эффективность тренировок за счет усиления энергии, концентрации и выносливости. Добавки содержат комбинации компонентов, которые стимулируют физическую и ментальную готовность к нагрузкам. Разберем ключевые категории и составы таких БАД.

Основные категории предтренировочных комплексов

Энергетики

Основу этих добавок составляет кофеин — природный стимулятор, получаемый из кофейных зерен или синтезируемый искусственно. Действующее вещество блокирует рецепторы аденозина, ответственные за чувство усталости, и стимулирует выработку адреналина, повышая бодрость и концентрацию. 

Вспомогательные компоненты усиливают эффект кофеина:

• таурин — аминокислота, стабилизирующая клеточные мембраны;

• витамины группы B — участники энергетического обмена. 

Безопасная суточная доза кофеина — до 400 мг. Превышение может вызвать тахикардию или бессонницу. 

Памповые формулы

Главный ингредиент — цитруллин малат — аминокислота, которая в организме преобразуется в аргинин, увеличивая синтез оксида азота и расширяя сосуды. Дополняет действие бета-аланин — вещество, нейтрализующее молочную кислоту и замедляющее наступление мышечного отказа. Цитруллин безопасен даже в высоких дозах, а бета-аланин может вызывать временное покалывание кожи, которое исчезает через час.

Силовые добавки

В составе — два основных компонента: креатин моногидрат и BCAA. Креатин — органическое соединение, накапливающееся в мышцах и участвующее в синтезе АТФ — основного источника энергии для кратковременных усилий. Увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах. Обеспечивает быстрый источник энергии для коротких взрывных усилий. BCAA (англ. Branched-Chain Amino Acids — аминокислоты с разветвленной цепью) включают лейцин, изолейцин и валин. Силовые добавки подавляют распад мышечного белка, особенно важны при тренировках натощак. 

Термогенные составы

Эти комплексы активируют жиросжигание через повышение температуры тела. Основной компонент — йохимбин — алкалоид, блокирующий альфа-2-адренорецепторы и усиливающий липолиз. Его часто сочетают с L-карнитином — веществом, транспортирующим жирные кислоты в митохондрии для преобразования в энергию. 

Нейтральные комплексы

Предназначены для тех, кто избегает стимуляторов. Основной упор сделан на витамины группы B (поддержка энергообмена) и теанин — аминокислоту из чайных листьев, улучшающую когнитивные функции без перевозбуждения. Теанин часто сочетают с кофеином для снижения тревожности. Нейтральные комплексы подходят для вечерних тренировок.

Основные виды предтренировочных комплексов – в таблице:

Предтренировочные комплексы эффективны для повышения продуктивности тренировок.  Оптимальный вариант — комбинация стимуляторов, компонентов для пампа и восстановительных веществ, подобранная под конкретные цели и уровень подготовки. Перед покупкой изучайте сертификаты, состав, дозировку и требования антидопинговых агентств, если вы — соревнующийся спортсмен.

Риски и предостережения

При выборе БАД для повышения мышечной силы опасайтесь приема DMAA и других запрещенных стимуляторов (DMBA, эфедрин). DMAA — 1,3-диметиламиламин. Синтетический стимулятор, изначально разработан как сосудосуживающее средство. Опасен тем, что резко повышает давление, усиливает частоту сердечных сокращений и может вызывать спазм сосудов. Повышает риск инсульта, аритмии и других сердечно-сосудистых осложнений. Особенно опасен в сочетании с кофеином и нагрузками.

DMBA – близкий аналог DMAA с похожим набором противопоказаний. 

Эфедрин — сильнодействующий стимулятор. Запрещен почти во всех странах.

Недобросовестные производители могут не обозначать DMAA в составе прямо. Избегайте продуктов с компонентами, обозначенными как «экстракт герани» или «производные амфетамина». Туманные формулировки типа «запатентованная матрица» также могут скрывать запрещенные вещества.

Как гейнер влияет на рост мышц?

Гейнер — высококалорийная добавка, сочетающая белки, углеводы и дополнительные нутриенты, — играет ключевую роль в массонаборе. Его эффективность обусловлена способностью создавать профицит калорий, обеспечивать энергию для тренировок и поставлять строительные материалы для мышц.

Основные механизмы влияния гейнера на рост мышц:

1. Профицит калорий. Рост мышц невозможен без избытка энергии. Гейнеры содержат 350–1200 ккал на порцию, что помогает преодолеть дефицит калорий у людей с быстрым метаболизмом (эктоморфов) или при интенсивных нагрузках. 

2. Белковая поддержка. Белок в составе гейнера (15–45% на порцию) расщепляется на аминокислоты, необходимые для синтеза мышечных волокон. 

3. Восполнение гликогена. Углеводы (50–80% состава) восстанавливают запасы гликогена в мышцах после тренировки, ускоряя восстановление. Быстрые углеводы (мальтодекстрин, декстроза) дают мгновенный энергетический всплеск, а медленные (овсяная мука) поддерживают уровень энергии в течение нескольких часов. 

4. Стимуляция анаболизма. Некоторые гейнеры содержат креатин (3–5 г/порцию), который повышает выносливость и ускоряет синтез АТФ — основной источник энергии для силовых упражнений. Сочетание креатина с углеводами усиливает гипертрофию мышц на 15–20% по сравнению с чистым протеином.

Основа состава — белки и углеводы с добавлением активных веществ, усиливающих эффект. Белковая матрица формируется из сывороточного концентрата, изолята и казеина. Такой набор обеспечивает полный аминокислотный профиль с высоким содержанием BCAA — лейцина, изолейцина и валина. Аминокислоты стимулируют синтез белка и защищают мышечные волокна от разрушения.

Углеводы (мальтодекстрин + декстроза + овсяная мука) — восполняют энергетические запасы и улучшают усвоение белка.

Часто в состав гейнеров включают дополнительные элементы: креатин повышает силу и выносливость; витамины группы B участвуют в энергообмене; жиры МСТ ( от англ. Medium Chain Triglycerides — триглицериды со средней длиной цепи) поддерживают гормональный баланс.

Как принимать гейнер для максимизации эффекта?

1. Время употребления: 

• После тренировки — оптимальный период для закрытия «белково-углеводного окна». Углеводы восстанавливают гликоген, а белок запускает регенерацию мышц.

• Утром — компенсирует ночной катаболизм.

• Между приемами пищи — помогает поддерживать профицит калорий в дни отдыха.

2. Дозировка. Начинать с 1–2 порций в день (50–100 г), корректируя объем в зависимости от прогресса.

3. Способ приготовления. Смешивать с водой для быстрого усвоения или с молоком/йогуртом для увеличения калорийности.

О чем стоит помнить при приеме гейнера? Есть риск набора веса. Избыток простых углеводов (сахара, мальтодекстрина) в дешевых гейнерах провоцирует рост жировой прослойки. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом и контролируйте общий калораж. При резком увеличении дозировки есть риск вздутия живота и проблем с ЖКТ. Начинайте с малых порций и выбирайте гейнеры с ферментами в составе (амилаза, протеаза) для улучшения усвоения.

Как выбрать БАДы для роста мышц с учетом типа телосложения?

Тип телосложения — ключевой фактор, влияющий на стратегию питания и приема добавок. В классификации Уильяма Шелдона выделяют три основных соматотипа: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Каждый из них имеет особенности метаболизма, распределения жира и скорости набора мышечной массы, что напрямую влияет на стратегию выбора БАД.

Характеристики типов телосложения

Эндоморфы отличаются округлыми формами, замедленным метаболизмом и склонностью к накоплению жира, особенно в области живота и бедер. Им сложно добиться рельефности мышц, но при грамотном тренинге и питании они могут наращивать объемы.

Мезоморфы — генетические «счастливчики» с выраженной мышечной структурой, низким процентом жира и быстрым откликом на силовые нагрузки. Их тело легко адаптируется к тренировкам, но без контроля питания возможен набор лишнего веса.

Эктоморфы — худощавые люди с ускоренным обменом веществ, узкими костями и минимальной жировой прослойкой. Им сложно набирать массу даже при повышенном калораже, мышцы растут медленно, добиться гипертрофии сложно.

Рекомендации по приему БАД для каждого типа

Для эндоморфов приоритет — контроль калорий и акцент на «чистую» массу. Избыток углеводов провоцирует рост жировой прослойки, поэтому гейнеры с высоким содержанием сахара противопоказаны. 

Основные добавки: 

• сывороточный изолят (до 30 г белка на порцию без углеводов);

• L-карнитин (1–3 г перед кардио) для ускорения липолиза;

• комплексные аминокислоты (10–15 г в день) для подавления катаболизма. 

Перед тренировкой допустимы предтренировочные комплексы без стимуляторов, чтобы избежать скачков кортизола.

Мезоморфам подходят стандартные схемы приема БАД, но с акцентом на прогрессию нагрузок. Рекомендуется:

• многокомпонентный протеин (сыворотка + казеин) для постепенного высвобождения аминокислот;

• креатин моногидрат (3–5 г/день) для увеличения силы;

• BCAA (5–10 г во время тренировки) для защиты мышц. 

Для интенсивных тренировок допустимы предтренировочные комплексы с умеренными дозами кофеина (до 200 мг) и цитруллином (6 г).

Эктоморфам критически важен профицит калорий, поэтому гейнеры — их главный инструмент. 

Основные рекомендации:

1. Выбирайте высококалорийные смеси (700–1200 ккал на порцию) со сложными углеводами (овсяная мука, мальтодекстрин) и быстрыми белками (сывороточный изолят). 

2. Добавьте креатин (5 г/день) и глутамин (5–10 г) для улучшения восстановления.

3. Предтренировочные комплексы со стимуляторами (кофеин, таурин) помогут повысить энергию, но не злоупотребляйте ими — эктоморфы склонны к перетренированности.

ВАЖНО: Эти рекомендации — общая схема. Индивидуальные особенности (возраст, гормональный фон, наличие заболеваний) могут корректировать план. Например, эндоморф с инсулинорезистентностью должен избегать мальтодекстрина даже в гейнерах, а эктоморфу с гастритом не подходят добавки с высоким содержанием кислот. 

Перед началом приема проконсультируйтесь с диетологом и проведите биохимический анализ крови, чтобы исключить риски.

Как правильно принимать БАДы и спортивное питание?

После интенсивной тренировки организм особенно чувствителен к поступлению питательных веществ. В течение 30–60 минут возникает так называемое белково-углеводное окно — период, когда мышцы активно поглощают аминокислоты и глюкозу для восстановления гликогена и запуска процессов регенерации.

Сывороточный протеин — оптимальный вариант для закрытия этого окна. Его преимущество — высокая скорость усвоения и богатый аминокислотный профиль, включающий лейцин, который напрямую стимулирует синтез мышечного белка. Одна порция добавки (25–30 г) обеспечивает организм строительным материалом, предотвращая катаболизм и ускоряя рост мышц. Сочетание протеина с быстрыми углеводами (например, декстрозой или мальтодекстрином) в соотношении 1:3 повышает эффективность восстановления.

Рекомендации по выбору и приему БАД:

• Оцените цель. Для силовых тренировок выбирайте креатин и BCAA, для выносливости — цитруллин и бета-аланин.

• Проверьте дозировки. Убедитесь, что количество активных веществ соответствует безопасным дозировкам (например, цитруллин — не менее 6 г на порцию).

• Избегайте «продуктов-загадок». Составы с расплывчатыми формулировками («эксклюзивная матрица») часто содержат небезопасные компоненты или имеют недоказанную эффективность.

• Тестируйте переносимость. Начните с половины порции, чтобы проверить реакцию организма на стимуляторы.

• Соблюдайте циклы. Делайте перерывы в приеме стимулирующих комплексов (2–3 недели через 4–6 недель приема) для предотвращения толерантности.

Правильный режим приема повышает эффективность тренировок и ускоряет прогресс. В какое время принимать добавки? Протеин — сразу после тренировки или в качестве перекуса между приёмами пищи. Гейнер — в период массонабора, лучше в первой половине дня и после тренировок. BCAA — до и после тренировки для защиты мышц от катаболизма. Креатин — курсами по 4–6 недель, желательно в одно и то же время каждый день. Витаминно-минеральные комплексы — ежедневно во время еды.

Как создать свою линейку БАД для роста мышц?

Контрактное производство Endorphin предлагает комплексное решение для тех, кто хочет запустить собственную линейку спортивного питания и БАД. Компания специализируется на создании продуктов для роста мышц — от протеинов и гейнеров до предтренировочных комплексов с креатином и BCAA.

Что мы предлагаем?

1. Полный цикл услуг: 

• Разработка рецептур — научно обоснованные формулы для роста мышц (протеины, гейнеры, предтреники).

• Производство — от закупки сырья премиум-класса до фасовки и сертификации.

• Юридическая поддержка — оформление СГР, соответствие стандартам GMP, ISO 22000, «Халяль» и «Кошер».

2. Гибкие условия:

• Минимальная партия — от 400 банок.

• Наценка до 350% за счет оптимизации себестоимости.

• Готовые или уникальные рецептуры — 190+ вариантов на выбор.

3. Скорость и надежность:

• Производство за 7 дней после утверждения дизайна.

• Контроль качества на каждом этапе.

• Поддержка 200+ брендов, включая известные марки спортивного питания.

Хотите создать продукт для массонабора? Компания Endorphin возьмет на себя все этапы — от подбора компонентов до дизайна упаковки. Оставьте заявку на бесплатную онлайн-экскурсию по производству и узнайте, как запустить свой бренд за 7 дней с гарантией качества и юридической поддержкой.